z brzucha

[...] na ławce 3x15 brak 15/13/15 13/12/12 miałam iść rano, ale poszłam po obiedzie i to był błąd- za szybko, cały trening odbijał mi się kotlet maczany w cebuli :-D masakraa brzucha nie zrobiłam, bo mnie już pobolewa na okres.. ogólnie ciężko mi się ćwiczyło, bo miałam dmsy po ostatnim opusczanie pierwsze 9 zrobiłam na pełnej, powoli.. potem już [...]

[...] w tył 3x15 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x20/15x20/15x20 15x15/15x15/15x15 15x15/15x15/15x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x35/12x35/12x35/12 x35 12x35/12x35/12x35 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 [...]

[...] Sciąganie drążka 8x25/8x25/6x30/8x25 8x25/8x25/8x30/6x30 2. Przysiad sumo na stepach 8x12,5/8x12,5/8x12,5/8x15/8x15 8x10/8x10/8x12/8x12/8x14/8x16 3. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 4x8 8x20,8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/6x30 8x20/8x25/8x25/7x25 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/6x25 8x20/8x25/8x25x8x25 [...]

[...] Robie jedno po drugim bez przerwy Przerwa po calym obwodzie Obwod TRENING ACT Areobic Circuit Training 1. unoszenie nóg na podporze do klatki piersiowej ( mięśnie brzucha) 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc ( czworogłowy ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc ( dwugłowy ud) 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do karku szerokim [...]

a dasz jakies wskazówki co do brzucha podczas mostka napinac nie napinac ?? bo przy mostku krótkim mam problem z napieciem a przy mostku prostym jakos naturalniej mi sie go napina?

[...] dobre obciążenie 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15,15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15, 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25,25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 25,25 - na obie strony 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25,25 Następnie marszobieg: 2 [...]

[...] (czworoglowy uda) x12 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x12 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)x20 2 obwód zrobiłam cały z 3kg, natomiast poległam [...]

TRENING: PLECY Podciaganie 2x (zakres max) Sciaganie drążka za kark 3x (zakres 8-12 pow.) Wiosłowanie do brzucha 3x (zakres 6-10 w ostatniej drop z przytrzymaniem spieca 2s) Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha 3x (zakres 8-12 pow.) Przyciaganie na maszynie jednorącz 2s (zakres 8-12 pow.) KLATKA Wypychanie na maszynie na dół klatki 3x [...]

[...] gumie nachwytem 3x 15 1B. Opuszczanie na gumie podchwytem 3x15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 5/5/5 6x11+4/5/4 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 13/13/13 15/11/11x13 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x 20 [...]

[...] (raz tak się wczułam w rolę sprinterki, że mi krew z nosa przy mecie poleciała }:-() Za to odkryłam i tylko utwierdziłam się w przekonaniu, że bez zmuszania się do ćwiczenia brzucha, brzucha ładnego nie będzie %-) Był epizod, że się mocno uparłam, ale zakończmy na tym, że jest tylko troszkę silniejszy niż pierwotnie \-) Reasumując: *zad - opadł [...]

[...] anomaliach z podbrzuszem po obniżeniu wegli do 150-100gr? Bo mi sie cos 3 dni temu porobiło, nie boli ale jest tak jakby wlasnie napuchnięte, ten trojkat od siusiaka do brzucha, i dol brzucha. Robiłem MC ciężki, biegałem, w pracy sie ruszam - nic nie boli. Jedyne co mi przychodzi do głowy to cos z dietą, na niskich węzłach jestem juz napewno [...]

[...] za każdym razem 3 sekundy) 7. Przywodziciele na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) to mi nie bardzo wychodzilo, chyba mialam za mocno pilke napompowana 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu [...]

[...] w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg wycisk [...]

[...] na mniejszy, 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) -25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 20

[...] 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) -25 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 25 rozciaganie - 5 min, 2 godziny po cwiczeniach [...]

[...] dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK ,chociaz trzeba caly czas pilnowac miesni brzucha%-) 1B. Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie po 30 kg - w pierwszej zabraklo kilku, potem sie rozkrecilam i poszlo :-D 2A. Box przysiad ze sztangą 3 serie po [...]

[...] z 40 kg 1 pełna , drugiej zrobiłam 2/3 , trzeciej 1/2 czyli powtórka z zeszłego tygodnia - w ostatniej serii poszło kilka razy wiecej ale czułam,ze puściłam napięcie mięśni brzucha i nie mogłam złapać ponownie wiec przerwalam. Ale 40 kg zostało wiec ogólnie OK 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia [...]

[...] wypowie co do techniki nie zwiększam ciężaru 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej - 35s - na filmiku wyszło,ze puszczam i łapie mięśnie brzucha wiec dziś na stopniu, pilnując brzucha, następnym razem znowu sfilmuje i sprawdzę czy jest lepiej 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, [...]

[...] można ją było wepchnąć i spokój był. Potem wyskakiwała częściej i na dłużej ale wystarczyło machnąć trochę brzuszków przez kilka dni i znowu był spokój o ile się pilnowało brzucha. Ale teraz żadne ćwiczenia nie pomagają. Wyłazi cały czas - czasami tylko na krótko się schowa jak dam brzuchowi popalić ale to tylko na krótko. Jutro idę do lekarza [...]

możliwe, ze mięśnie brzucha (w pachwinie) sie wzmocniły na tyle,że już nie wypuszczają przepukliny na zewnątrz. jednakże wszędzie gdzie tylko poszukasz info na temat przepukliny pisze,że to samo sie nie wyleczy...Wydaje mi się, że ja miałem podobnie tylko niespodziewany i długotrwały wysiłek spowodowany kilku dniową wyprawą po górach spowodował, [...]